![\"\"](\"https:\/\/buscapelasaude.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/qw-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nSe voc\u00ea est\u00e1 pensando em perder peso e j\u00e1 fez diversas dietas, que nunca funcionam de verdade, sabe que a falta de alimento \u00e9 um problema.<\/p>\n\n\n\n
De forma pr\u00e1tica, quando voc\u00ea come pouco, o seu corpo entra em estado de alerta, tenta poupar energia e, como resultado, voc\u00ea se sente mais cansado, com sono e lento.<\/p>\n\n\n\n
Inclusive, isso tamb\u00e9m causa m\u00e1 concentra\u00e7\u00e3o e pode reduzir o aprendizado.<\/p>\n\n\n\n
Por isso, o segredo \u00e9 fracionar as por\u00e7\u00f5es ao longo do dia, comendo mais vezes, mas pouco a cada vez.<\/p>\n\n\n\n
Isso mant\u00e9m o seu metabolismo acelerado, evita a absor\u00e7\u00e3o de gorduras e traz mais equil\u00edbrio interno.<\/p>\n\n\n\n
O ideal \u00e9 fazer em torno de 5-6 refei\u00e7\u00f5es ou comer a cada tr\u00eas horas.<\/p>\n\n\n\n
2# Comer bem \u00e9 um h\u00e1bito \u2013 E h\u00e1bitos demoram para se tornarem inquebr\u00e1veis<\/strong><\/p>\n\n\n\n De acordo com algumas pesquisas de Dean (Revista Galileu), demora em torno de 66 dias para alguma coisa que voc\u00ea faz virar h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n Ou seja, comer uma semana inteira bem n\u00e3o significa que voc\u00ea j\u00e1 se acostumou.<\/p>\n\n\n\n Um dos segredos da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 que demora para se adaptar a mudan\u00e7a e, \u00e0s vezes, isso pode doer um pouco e at\u00e9 ser considerado chato.<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o \u00e0 toa, \u00e9 essencial come\u00e7ar a mudan\u00e7a devagar, de forma gradativa, para que se torne algo natural no seu cotidiano.<\/p>\n\n\n\n 3# Segredos da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel: o corpo confunde fome com sede<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pode parecer estranho, mas sempre que voc\u00ea tem sede, as sensa\u00e7\u00f5es que o seu corpo envia para o seu c\u00e9rebro s\u00e3o iguais a da fome.<\/p>\n\n\n\n Com isso, voc\u00ea pode sentir que precisa comer, quando deveria estar bebendo \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n Claro que n\u00e3o \u00e9 uma regra, j\u00e1 que se voc\u00ea est\u00e1 a horas sem comer, talvez esteja mesmo precisando de um prato de comida de qualidade.<\/p>\n\n\n\n Entretanto, esse h\u00e1bito, de comer sempre, reduz a ingest\u00e3o de \u00e1gua, aumenta as chances de sobrepeso e traz outros problemas \u00e0 tona.<\/p>\n\n\n\n Assim, uma dica \u00e9 criar uma rotina alimentar, com hor\u00e1rios espec\u00edficos para comer e evitar lanchinhos.<\/p>\n\n\n\n Fora isso, se sentir fome durante os intervalos, uma boa dose de \u00e1gua pode melhorar essa sensa\u00e7\u00e3o rapidamente.<\/p>\n\n\n\n 4# Aten\u00e7\u00e3o ao preparo dos alimentos<\/strong><\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea sabia que muitas pessoas tem problemas para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel justamente porque n\u00e3o sabem como preparar a comida?<\/p>\n\n\n\n Isso pode acontecer de diversas maneiras.<\/p>\n\n\n\n Desde no exagero de sal e de outros ingredientes, em colocar \u00f3leo em tudo, n\u00e3o aprender fazer boas trocas ou at\u00e9 por comer demais.<\/p>\n\n\n\n Uma situa\u00e7\u00e3o comum \u00e9 aquela na qual voc\u00ea vai \u201cexperimentando\u201d enquanto faz e ainda come um prato gigante quando termina.<\/p>\n\n\n\n Assim, al\u00e9m de evitar isso, busque aprender a cozinhar melhor, a fazer novos pratos, inovar na cozinha e sair do \u00f3bvio.<\/p>\n\n\n\n 5# Um dos segredos da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel est\u00e1 em entender que n\u00e3o se trata apenas de comer salada<\/strong><\/p>\n\n\n\n Comer bem n\u00e3o \u00e9 o mesmo que comer apenas folhas frescas, mesmo que sejam altamente recomendadas.<\/p>\n\n\n\n A regra \u00e9 comer por\u00e7\u00f5es controladas daquilo que o seu corpo precisa e evitar os excessos.<\/p>\n\n\n\n Dessa forma, voc\u00ea pode comer de tudo, desde que tenha consci\u00eancia disso, evite aquilo que faz mal e fa\u00e7a escolhas s\u00e1bias.<\/p>\n\n\n\n Por exemplo, voc\u00ea pode comer massas, doces, biscoitos e refrigerantes.<\/p>\n\n\n\n Mas o ideal \u00e9 que sempre seja em doses pequenas e, preferencialmente, aos finais de semanas ou em comemora\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n J\u00e1 as folhas, legumes e prote\u00ednas, como as carnes, devem ser rotina no card\u00e1pio.<\/p>\n\n\n\n 6# Pessoas diferentes, alimenta\u00e7\u00e3o distinta<\/strong><\/p>\n\n\n\n Um dos segredos da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 entender que nem sempre a alimenta\u00e7\u00e3o do outro funciona para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n Cada pessoa pode ter uma prefer\u00eancia, seja por conta do paladar, h\u00e1bitos mais antigos ou mesmo por conta da rotina.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea trabalha o dia todo fora, fica dif\u00edcil se alimentar exatamente como aquele que passa o dia todo em casa.<\/p>\n\n\n\n Logo, \u00e9 importante respeitar os seus processos, as suas peculiaridades e se adaptar a isso.<\/p>\n\n\n\n Talvez, voc\u00ea coma arroz todos os dias, mas pode reduzir a quantidade e aumentar as por\u00e7\u00f5es de legumes.<\/p>\n\n\n\n Ou voc\u00ea pode cortar o refrigerante de segunda a sexta e fazer dele um pequeno pr\u00eamio para aquele almo\u00e7o em fam\u00edlia.<\/p>\n\n\n\n Inclusive, se voc\u00ea tiver quaisquer problemas de sa\u00fade, sempre converse com um m\u00e9dico antes de mudar a sua alimenta\u00e7\u00e3o ou seguir recomenda\u00e7\u00f5es de terceiros.<\/p>\n\n\n\n 7# Segredos da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel: o impacto emocional<\/strong><\/p>\n\n\n\n Quem nunca comeu uma barra de chocolate porque estava triste n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n\n\n\n Alguns alimentos tem um apelo emocional porque conseguem trazer a sensa\u00e7\u00e3o de conforto, felicidade e prazer.<\/p>\n\n\n\n Seja porque cont\u00e9m ingredientes espec\u00edficos, como os carboidratos e chocolate, ou mesmo por uma quest\u00e3o pessoal.<\/p>\n\n\n\n Existem fam\u00edlias que sempre tratam os problemas com comida, seja qual for o desafio.<\/p>\n\n\n\n Entender isso \u00e9 uma parte essencial da mudan\u00e7a, para que voc\u00ea observe esse h\u00e1bito e se torne consciente dele.<\/p>\n\n\n\n Muitas vezes, pequenas mudan\u00e7as podem ser a chave da mudan\u00e7a, como criar uma rotina e se exercitar.<\/p>\n\n\n\n Por\u00e9m, existem casos onde \u00e9 preciso ter o acompanhamento profissional, para entender e lidar com a quest\u00e3o de forma apropriada.<\/p>\n\n\n\n 8# Al\u00e9m das embalagens<\/strong><\/p>\n\n\n\n Um dos segredos da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 come\u00e7ar a entender as refei\u00e7\u00f5es como uma necessidade, e n\u00e3o como um prazer.<\/p>\n\n\n\n Portanto, voc\u00ea tamb\u00e9m deve ir al\u00e9m das embalagens bonitas, entendendo as palavras.<\/p>\n\n\n\n As barras de cereais, por exemplo, n\u00e3o s\u00e3o os melhores lanches e devem ser trocadas por frutas e outros alimentos. J\u00e1 que podem ter muitos conservantes.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, lembre-se de sempre mastigar bem cada por\u00e7\u00e3o e focar no bem-estar e na qualidade de vida aliada a alimenta\u00e7\u00e3o e boas pr\u00e1ticas.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea ainda ficou com alguma d\u00favida, comenta aqui embaixo e aproveite para acompanhar a p\u00e1gina.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Grande abra\u00e7o e at\u00e9 o pr\u00f3ximo<\/strong> post!<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O que n\u00e3o te contaram sobre comer bem<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":454,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-446","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/buscapelasaude.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/0105PO.jpg","jetpack-related-posts":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/buscapelasaude.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/buscapelasaude.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/buscapelasaude.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/buscapelasaude.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/buscapelasaude.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=446"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/buscapelasaude.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1089,"href":"https:\/\/buscapelasaude.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446\/revisions\/1089"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/buscapelasaude.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/454"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/buscapelasaude.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=446"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/buscapelasaude.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=446"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/buscapelasaude.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=446"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/buscapelasaude.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/er-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/buscapelasaude.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/poiuj-1024x674.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n