Segredos da alimentação saudável

Existem alguns segredos da alimentação saudável que não te contam por aí e que podem impedir que você coma bem, sem passar fome e tenha mais qualidade de vida.

Além do mais, isso pode acontecer devido a um tipo de “falha” na comunicação.

Ou seja, você sabe de alguma coisa, escuta as pessoas defenderem uma dica, mas não sabe exatamente porque ela funciona.

Pensando nisso, aqui você vai ter todas essas respostas para dar os primeiros passos em direção a nutrição e mudança real e fácil.

Vamos lá!

1# Comer mais vezes ao dia

Se você está pensando em perder peso e já fez diversas dietas, que nunca funcionam de verdade, sabe que a falta de alimento é um problema.

De forma prática, quando você come pouco, o seu corpo entra em estado de alerta, tenta poupar energia e, como resultado, você se sente mais cansado, com sono e lento.

Inclusive, isso também causa má concentração e pode reduzir o aprendizado.

Por isso, o segredo é fracionar as porções ao longo do dia, comendo mais vezes, mas pouco a cada vez.

Isso mantém o seu metabolismo acelerado, evita a absorção de gorduras e traz mais equilíbrio interno.

O ideal é fazer em torno de 5-6 refeições ou comer a cada três horas.

2# Comer bem é um hábito – E hábitos demoram para se tornarem inquebráveis

De acordo com algumas pesquisas de Dean (Revista Galileu), demora em torno de 66 dias para alguma coisa que você faz virar hábito.

Ou seja, comer uma semana inteira bem não significa que você já se acostumou.

Um dos segredos da alimentação saudável é que demora para se adaptar a mudança e, às vezes, isso pode doer um pouco e até ser considerado chato.

Não à toa, é essencial começar a mudança devagar, de forma gradativa, para que se torne algo natural no seu cotidiano.

3# Segredos da alimentação saudável: o corpo confunde fome com sede

Pode parecer estranho, mas sempre que você tem sede, as sensações que o seu corpo envia para o seu cérebro são iguais a da fome.

Com isso, você pode sentir que precisa comer, quando deveria estar bebendo água.

Claro que não é uma regra, já que se você está a horas sem comer, talvez esteja mesmo precisando de um prato de comida de qualidade.

Entretanto, esse hábito, de comer sempre, reduz a ingestão de água, aumenta as chances de sobrepeso e traz outros problemas à tona.

Assim, uma dica é criar uma rotina alimentar, com horários específicos para comer e evitar lanchinhos.

Fora isso, se sentir fome durante os intervalos, uma boa dose de água pode melhorar essa sensação rapidamente.

4# Atenção ao preparo dos alimentos

Você sabia que muitas pessoas tem problemas para ter uma alimentação saudável justamente porque não sabem como preparar a comida?

Isso pode acontecer de diversas maneiras.

Desde no exagero de sal e de outros ingredientes, em colocar óleo em tudo, não aprender fazer boas trocas ou até por comer demais.

Uma situação comum é aquela na qual você vai “experimentando” enquanto faz e ainda come um prato gigante quando termina.

Assim, além de evitar isso, busque aprender a cozinhar melhor, a fazer novos pratos, inovar na cozinha e sair do óbvio.

5# Um dos segredos da alimentação saudável está em entender que não se trata apenas de comer salada

Comer bem não é o mesmo que comer apenas folhas frescas, mesmo que sejam altamente recomendadas.

A regra é comer porções controladas daquilo que o seu corpo precisa e evitar os excessos.

Dessa forma, você pode comer de tudo, desde que tenha consciência disso, evite aquilo que faz mal e faça escolhas sábias.

Por exemplo, você pode comer massas, doces, biscoitos e refrigerantes.

Mas o ideal é que sempre seja em doses pequenas e, preferencialmente, aos finais de semanas ou em comemorações.

Já as folhas, legumes e proteínas, como as carnes, devem ser rotina no cardápio.

6# Pessoas diferentes, alimentação distinta

Um dos segredos da alimentação saudável é entender que nem sempre a alimentação do outro funciona para você.

Cada pessoa pode ter uma preferência, seja por conta do paladar, hábitos mais antigos ou mesmo por conta da rotina.

Se você trabalha o dia todo fora, fica difícil se alimentar exatamente como aquele que passa o dia todo em casa.

Logo, é importante respeitar os seus processos, as suas peculiaridades e se adaptar a isso.

Talvez, você coma arroz todos os dias, mas pode reduzir a quantidade e aumentar as porções de legumes.

Ou você pode cortar o refrigerante de segunda a sexta e fazer dele um pequeno prêmio para aquele almoço em família.

Inclusive, se você tiver quaisquer problemas de saúde, sempre converse com um médico antes de mudar a sua alimentação ou seguir recomendações de terceiros.

7# Segredos da alimentação saudável: o impacto emocional

Quem nunca comeu uma barra de chocolate porque estava triste não é mesmo?

Alguns alimentos tem um apelo emocional porque conseguem trazer a sensação de conforto, felicidade e prazer.

Seja porque contém ingredientes específicos, como os carboidratos e chocolate, ou mesmo por uma questão pessoal.

Existem famílias que sempre tratam os problemas com comida, seja qual for o desafio.

Entender isso é uma parte essencial da mudança, para que você observe esse hábito e se torne consciente dele.

Muitas vezes, pequenas mudanças podem ser a chave da mudança, como criar uma rotina e se exercitar.

Porém, existem casos onde é preciso ter o acompanhamento profissional, para entender e lidar com a questão de forma apropriada.

8# Além das embalagens

Um dos segredos da alimentação saudável é começar a entender as refeições como uma necessidade, e não como um prazer.

Portanto, você também deve ir além das embalagens bonitas, entendendo as palavras.

As barras de cereais, por exemplo, não são os melhores lanches e devem ser trocadas por frutas e outros alimentos. Já que podem ter muitos conservantes.

Além disso, lembre-se de sempre mastigar bem cada porção e focar no bem-estar e na qualidade de vida aliada a alimentação e boas práticas.

Se você ainda ficou com alguma dúvida, comenta aqui embaixo e aproveite para acompanhar a página.

Grande abraço e até o próximo post!